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营养充足做好心理胎教

2015-12-25 14:13| 发布者: 妈宝网| 查看: 2689| 评论: 0

摘要: 进入第5周,别人从外表来看很难看出你是孕妈妈了,但是在你的子宫里胚胎却在迅速的生长。现在,胚胎大概有0.6厘米长,像小苹果籽一样。从形状上看,胎体可以分为躯体和头部。这时候,准妈妈可能会出现早孕反应,如恶 ...



        进入第5周,别人从外表来看很难看出你是孕妈妈了,但是在你的子宫里胚胎却在迅速的生长。现在,胚胎大概有0.6厘米长,像小苹果籽一样。从形状上看,胎体可以分为躯体和头部。这时候,准妈妈可能会出现早孕反应,如恶心、孕吐、乳房胀痛、疲劳以及尿频等症状;会感到“老是睡不醒”,很疲惫;你的情绪容易改变,易焦虑不安。

孕期的营养胎教
        在本周是宝宝大脑发育的关键时期,准妈妈一定要注意为胎宝宝提供必需的营养物质,以促进其脑细胞的发育。
        补充蛋白质、DHA、不饱和脂肪酸,要科学补钙、补充适量维生素D,养成良好的饮食习惯:
        三餐定时:最理想的吃饭时间为早餐7-8点、午餐12点、晚餐6-7点,不论多忙碌,都应该按时吃饭。
        三餐定量:三餐都不宜被忽略或合并,且量要足够,注意热量的摄取与营养的均衡,平分在各餐之中。
        专心用餐:一边吃饭一边做别的事,例如吃饭的同时开会或者吃饭的同时看电视,都是不好的习惯。如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌旁吃饭,那么你就应该在吃饭的时候固定一个地点。进食过程从容不迫,保持心情愉快,且不被干扰而影响或打断用餐。
        营养均衡:身体所需的营养尽量从食物中获得,而非拼命补充维生素,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议你多变化食物的种类,每天吃至少25种不同的食物,营养才易充足。
        以天然食物为主:孕妈妈应尽量多吃天然食物,如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时也以保留食物原味为主,少用调味料。另外,少吃所谓的“垃圾食物”,让胎宝宝在孕妈妈肚子里就习惯此种饮食模式,加上日后的用心培养,相信能使宝宝养成良好的饮食习惯。
        孕期少吃盐:平时口味重的你,在孕初期应注意饮食不宜过咸,特别是汤里不要放太多的盐。每天盐的摄入量在2-5克为宜。如果平时口淡,则按平时习惯即可。

孕期的心理胎教
        除了生理上,更大的变化是心理上,对突然得知宝宝来临的消息,心情既高兴又紧张,很多准妈妈不知道从何处开始着手了解并胎教好腹中的宝宝,从而增加了无助和紧张的心理负担。统计资料表明,怀孕早期孕妇情绪过度紧张不安,将对台独下丘脑造成不良影响,此类婴儿好动、情绪欠佳、易哭闹、长大后往往对环境适应性较差。因此为了胎儿身心的健康发育,准妈妈应该正确调整好自我心理,按时起居,避免身心过劳。缓解精神紧张,使皮肤温度下降,心中减慢,呼吸平缓,心理变得放松,以饱满的情绪来呵护胎儿的成长。如果把居室布置得整洁舒适,精神愉悦的效果会更佳。

准爸爸参与胎教
        感情融洽是幸福家庭的前提,也是优生和胎教的重要因素。这个时期,准妈妈会有不同程度的妊娠反应,往往会弄得心情恶劣、烦闷不堪,可能会向准爸爸发“无名之火”。准爸在这时要多方面对妻子体贴和照料,要理解妻子这个特殊时期的症状,不能计较妻子的“无名之火”,要多陪妻子散步、聊天,帮妻子消除烦躁的心理状况。丈夫应承担更多的责任,与妻子共同分担压力,以极大的爱心共同关注妻子腹中的小生命,关注他的每一次发育和进步,讨论他的每一项教育,参与到对胎宝宝的胎教中来。

本周胎教音乐
《归来的马》
《摇篮曲》
《蟋蟀奏鸣曲》
《茉莉花》
《竹田摇篮曲》


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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