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待解决
做体检时,医生说生完孩子后要做盆底康复锻炼,请问如何锻炼呢?

无悬赏 0 |提问者:匿名 [小女生,当时年龄:0岁0个月]2014-02-21 11:04:45

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其他问答
2013-11-18 07:42:25
产后3个月是做盆底康复的最佳时机,具体方法有以下几种: 收肛法:全身放松后,跟着深呼吸的步调。当深吸气时,收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况),然后屏住呼吸,约10秒钟后,慢慢地呼气,同时也逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天2次,每次约10分钟即可。 波浪状操:坐在椅子上,右后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉,在收缩状态下,从1数到10,然后由前到后逐渐放松。 腰臀肌肉运动法:仰卧在床上,以头和双脚为支点,抬高臀部,同时收缩耻骨、尾骨肌肉,放下臀部,同时放松耻骨、尾骨肌肉,反复数次练习。

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